Witam. Od jutra zaczynam regularnie chodzić na siłownie. Byłem już raz przedwczoraj żeby zobaczyć jak to wygląda, ale ćwiczenia robiłem chaotycznie, czyli wszystkie maszyny po kolei. Poszperałem trochę w internecie na temat siłowni i zastanawia mnie rodzaj ćwiczenia. Obwodowe czy dzielone. Jak by takie treningi wyglądały, serie, powtórzenia, [...]
[...] machania ciezarami 5) cel cyklu maaasaaa 6) stosowane już wcześniej suplementy witaminki, bialko Witam, moglibyscie sprawdzic moja suplementacje? :D dysponuje czyms takim jak: - białko Łowickie - Carbonox - ActivLab BCAA 1000 XX - Olimp - Vita-Min Multiple Sport Moj dzień obiecnie wyglada tak: 8.00 I posilek - czasem stosuje zamiennie carbo [...]
Bardzo denerwuje mnie to jak niektórzy wyśmiewają osoby mające mało cm w obwodzie łapy. Nie tylko obwód sie liczy. Grubasy ważące ponad 120 kg, bardzo otłuszczone mają spokojnie ponad 45cm a mięśnia prawie wogóle nie mają. Przy określaniu tego czy ktoś ma dużo cm w obwodzie należy brać pod uwagę sylwetkę(czy człowiek jest szczupły czy gruby). [...]
[...] tłuszczowa 14%) Chciałbym nieco poprawić rzeźbę. Niestety nie mam u siebie nikogo, kto może mi poradzić tak, więc chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest dobry i jakie ćwiczenia wykonywać na rzeźbę? Dopiero od niedawna solidnie postanowiłem wziąć się za siebie. Zaznaczam, że co do planu to musi być 6 dniowy. Jak codziennie nie ćwiczę [...]
[...] napiety plan dnia, przez co musze myslec realnie o mozliwosciach. A czytalem duzo, ze jedyny skuteczny trening to minimalnie 30 minut, a najlepiej 60-120 minut dziennie albo jak juz to 4 razy w tygodniu..... Edit. Sorka, ale walnalem sie przy kategoriach... gdyby ktos byl laskaw zmienic to, bylbym naprawde wdzieczny :). Zmieniony przez - rook96 [...]
jestem na statku i uszkodzila torebke stawowa jak ja leczyc nie mam zadnego dostepu do lekow.prosze o pomoc mam na kostce wygrubienie ktore przy dotykaniu mnie boli jak i zprawej jak i z lewej strony wyglada to jak jakis plyn ktory sie wylał i nie wiem co z tym zrobic a niechce miec zadnych powiklan.
[...] ,niektórzy się przyczepia że jednak ten teść w normie tylko że ja mam 23 lata gdy odbierałem wynik teścia myślałem że będzie w górnej granicy albo ponad normę,dodam że jak miałem 17 lat wziąłem 100 tab mety ,gdy miałem 18 lat wziąłem kilka kapsułek też czegoś jakiegoś koksu tylko nie pamiętam co to było, odstawiłem bo coś się dziać [...]
[...] - gierka na hali z kolegami ok. 1,5h Wtorek - trening wytrzymalosciowo-silowy czyli bieganie ok. 7 km w terenie + cwiczenia silowe , sprinty z klubu Sroda - nic Czwartek - jak poniedzialek Piatek - trening na orliku z klubu Sobota - nic Niedziela - nic Moj dylemat polega na tym , ze nie wiem co mam robic w srode , sobote i niedziele . Mam to [...]
Witam, pytanie jak w temacie, jestem na redukcji BF ogolnie spada jednak oponka na brzuchu jak by stala w miejscu, nawet gorna partia brzucha lepiej wyglada a dolna ch.uj, w planie treningowym mam brzuch 3x/tydz, sklony tulowia lawka skosna(na jednym treningu ze skretem, na drugim bez, znow ze skretem itd..), spinanie tulowia w lezeniu, wszystko [...]
Witam mam 18lat, 93kg i jakieś 182cm wzrostu. Próbuje ułożyć dietę, opierajać się o to co wyliczyłem dzięki jednym z tematow jaki znlalazlem na forum. Sprawa wygląda tak, że moje zpaotrzebowanie na kalorie to około 2800kcal. W tym 167g białka, 139,5g weglowodanów, 174g tłuszczów. Mogę spożywać 5 posiłków dziennie o 06:30 , 10:35(w szkole) , [...]
Witam mam problem z klatką czy bok klatki widoczny na zdjęciu to wada genetyczna czy idzie to zrobić gdyż mój wygląda mniej więcej jak ten zaznaczony po prawo a pytanie czy idzie zrobić tak jak jest na lewo? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de10134443c949efbe8408c3b9c2190d.jpg
[...] szczupły.Fakt że przybrałem 5kg ale żeby odrazu tak strasznie zalało mi twarz?? takie okrągł twarze to mają kolesie warzący po 110kg.Kiedyś tak nie miałem.Macie może jakiś sposób żeby sie pozbyć tego i bardziej uwidocznić kości policzkowe?? Wogóle to miałem zamiar zacząć ćiczyć na mase,ale boje sie że jak dojde do 80kg to bede miał [...]
[...] z tym że każdy trening mam zapisany na kartce, i na małe partie daje 48h regeneracji, a na duże 72h, więc różnie wypadają dni danych treningów. Wczoraj robiłem bicepsy, i jak to zawsze u mnie przystało na koniec treningu było dokatownie się na drążku, wąskim podchwytem w pełnym zakresie. Dzisiaj czytałem sobie artykuły i się dowiedziałem, że [...]
witam. wiem ze ogolnie na temat yohi jak i clena bylo juz sporo ale mnie interesuje sposob przyjmowania yohi. ale od poczatku: moj uklad wyglada mniej wiecej tak: 1-14 clen 15-16 off 17-30 viper +yohi HCL z KS 31-45 clen a pytanie dotyczy jak przymowac johe z viperem?? oficjalna dawka yohi KS to 2x dziennie, z tego co sie orientuje to średnio [...]
Siemka ! Tak wgl to jestem nowy no i chciałbym sie przywitać ale nie w tym rzecz ... otoz potrzebuje malej pomocy Mam 17 lat, 65kg, 173 cm ... czytalem jak rozpisac diete no i nie wiem czy mi wyszlo Moja dieta ogolnie wyglada tak : I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, [...]
Witam. Postanowiłem sobie dziś rozpisać diete jednak jest mi do tego troche trudniej się zabrać. Mój dzień wygląda mniej więcej tak wstaje ok 7 rano o 7:30 jade do szkoly o 15 ją kończe, wracam do domu, o 16 ide na siłownie a dalsza część dnia układa się różnie czasami gdzieś wychodze, czasami się uczę a czasami po prostu marnuje swój czas. [...]
[...] masaż pleców, fizjoterapeuta spytał mnie: czemu jesteś taki spocony, przecież trzy skłony zrobiłeś? No właśnie, trzy skłony i jestem mokry. Z 10 skłonów i koszulka wygląda, jakby się ją wrzuciło do wody. Ogólnie przerąbane, np dziś 28 stopni, wychodzę na dwór i po dwóch minutach spaceru koszulka jest cała mokra. Szukałem na googlach o nad [...]
Witam! Mam 16 lat, 58 kg wagi i 180 cm wzrostu. Zawsze chcialem przytyc ale nie wiedzialem jak. Poradzilem sie instruktora na silowni i polecil mi Gainer Mass 20, ktory na pewno pomogl by mi przytyc. Jesli chodzi o moja diete to wyglada mniej wiecej tak: Rano bulka z dzemem, w szkole 3 bulki z szynka, potem obiad (zwykle jakis kotlet z ziemniakami [...]
jest prawie 4 rano ale juz szla mnie trafia i pisze post wyrwalem sobie przez sen kolczyk z brwi i mam teraz jakas zjabana pusta dziure wyglada huiowo lekko mowiac posypia sie pytania czy bolalo??? niee!!!!!!!!!!!!nic nie bolalo wogole bo mialem to i tak juz na cienkiej skorce i nie poczulem prawie nic probowalem to guwno wsadzic spowrotem ale [...]
[...] ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe, oprócz tego często na treningach sportów walki wykonuje różnego rodzaju stacje na siłę dynamiczną. Chciałbym wspomóc się kreatyną, jako że nie przyjmowałem jej nigdy to skłaniam się ku mono, czy warto doinwestować w jabłczan na pierwszy cykl (ok. 6 tygodni)i jakie dawkowanie proponujecie zastosować? 10g [...]
